Übungen für Schultern und Arme
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Sie sitzen aufrecht auf einem Hocker, die Füße sind hüftbreit auf dem Boden aufgestellt. Lassen Sie die Arme lose pendeln.
Heben Sie einen Arm in Schulterhöhe zur Seite, schauen Sie in die Handfläche, halten Sie kurz die Spannung, dann lösen (im Wechsel).
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Heben Sie beide Arme in Schulterhöhe gestreckt nach vorn, legen Sie im Wechsel die Hand auf die Schulter...
...(rechte Hand auf rechte Schulter, linke Hand auf linke Schulter) und strecken Sie sie wieder weg.
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Heben Sie beide Arme in Schulterhöhe gestreckt zur Seite, legen Sie im Wechsel die Hand auf die Schulter...
...(rechte Hand auf rechte Schulter, linke Hand auf linke Schulter) und strecken Sie sie wieder weg.
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Strecken Sie bei aufrechter Haltung die Arme gerade nach unten.
Ziehen Sie im Wechsel die Fingerspitzen in Richtung Boden, dabei geht der Kopf automatisch mit.
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Legen Sie die rechte Hand auf die rechte Schulter, heben Sie dabei den Oberarm soweit wie möglich nach oben, ...
... führen Sie ihn mit der anderen Hand in eine leichte Dehnstellung.
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Übungen für die Ellenbogengelenke |
